- Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Научно доказано, что чувство сытости приходит через 20 минут, для полных людей эти временные рамки могут достигать 40 минут. Для того чтобы не переесть, стоит отвлекаться от поглощения пищи: походить, помыть посуду между приемом блюд.
- Чтобы результат правильного питания был заметен на новогоднем вечере, сократите до минимума сладкое и соленое.
- Последний прием пищи-за 4 часа до сна. За это время еда успевает перевариться, и ночью уже происходит расщепление имеющихся жиров. Когда переваривание не завершено, то во время сна жиры, напротив, синтезируются. Поэтому за ночь можно как похудеть, так и потолстеть.
Скручивания: лягте на спину, ноги согнуты, стопы на полу, руки за головой. Отрываем плечи от пола. Вдох делается в положении лежа, наверху выдох. Основная ошибка при выполнении этого упражнения это напряжение мышц шеи вместо мышц пресса, поэтому постарайся не махать головой вперед-назад.
Лягушачьи подтягивания: выполняются на кровати или скамейке. Садитесь на край кровати, потом ложитесь на спину, руки за голову. Согнутые в коленях ноги подтягиваете к животу. Потом выпрямляете тело в струнку. Колени можно разводить. Упражнение прорабатывает нижнюю часть пресса.
Обратные скручивания: лягте на спину, руки на полу вдоль туловища, ноги подняты и согнуты в коленях (или выпрямлены вверх, как более сложный вариант). Приподнять таз от пола, так, как будто вы собираетесь сделать стойку на лопатках, но не высоко. Руки при этом остаются на полу, опираться на них надо как можно меньше. Основная ошибка заключается в подмахивании ногами для создания инерции. Вы должны поднимать таз только за счет мышц брюшного пресса.
Скручивания калланетикс отличаются от обычных скручиваний тем, что выполняются в статике. Вы делаете всего 1 подъем и удерживаете тело в положении 100 секунд ( 1/100).
Как избавиться от валиков на спине?
Боковые «уши» или, как их еще называют, «валики» на спине и талии представляют собой жировые отложения на спине, начинающиеся под бюстгальтером и заканчивающиеся чуть выше ягодиц. Чтобы от них избавиться, вам нужно делать упражнения на мышцы спины.
Простое упражнение - скручивание. Сядьте на табуретку или встаньте, положив на плечи длинную палку. Поворачивайтесь то в одну, то в другую сторону, стараясь задерживаться в «скрученном» положении. Также помогут наклоны в стороны. Для них можно использовать гантели; чтобы достичь желаемого результата, выполнять придётся не менее 100 наклонов в день, начать можно с 50.
Плавание и танцы – идеальные виды спорта, при занятиях тренируются все мышцы тела.
Ляля Разумная
Ссылки по теме три правила стройности фигуры: