Методы борьбы с депрессией и хандрой

Письмо счастья

Помочь справиться с хандрой и депрессией способны шариковая ручка и лист бумаги. К такому выводу пришли американские медики.
В ходе эксперимента студентам-добровольцам предложили каждые две недели писать позитивные и нетривиальные письма, содержащие слова благодарности любому близкому человеку. После этого психологи обследовали участников. С каждым письмом у испытуемых улучшалось настроение, а признаки депрессии уменьшались. Когда же опыт закончился, 75% участников эксперимента сообщили, что им понравился метод, и они собираются пользоваться им в дальнейшем.

По данным врачей, около 20% жителей мегаполисов страдают осенней депрессией.
О причинах сезонного сплина (от английского spleen -хандра) ученые спорят долгие годы. Но с тем, что на наше настроение серьезно влияют свет и цвет, согласны многие врачи. Осенью, когда световой день сокращается, небо часто затянуто тучами, а природа постепенно утрачивает яркие краски, глазам очень недостает света и красочных впечатлений. А поскольку глаза - это орган, непосредственно связанный с головным мозгом, страдает от нехватки ярких красок и он.
Доказано, что одной из причин депрессии является избыток гормона мелатонина, который вырабатывается ночью или в пасмурную погоду, а под воздействием ультрафиолета его выделение замедляется. Неслучайно самый высокий уровень самоубийств регистрируется в скандинавских странах, жители которых большую часть года вынуждены жить при коротком световом дне.
КАК ПРОЯВЛЯЕТСЯ ХАНДРА ?
У разных людей сезонная депрессия проявляется по-разному. Одни становятся пассивными и печальными. Другие испытывают приступы раздражительности, вспыльчивости и детской капризности. Помимо изменений настроения характерны также быстрая утомляемость, голов-ные и мышечные боли, нарушения пищеварения.
КАК БОРОТЬСЯ
Не пропускайте ни одного солнечного осеннего дня, чтобы погулять на свежем воздухе.
Главное - не дать депрессии одолеть себя. Старайтесь всеми возможными способами радовать себя: встречаться с друзьями, слушать мажорную музыку, смотреть любимые кинокомедии, покупать яркие цветы.
В хмурое время года организм нуждается в постоянной витаминной подпитке. Прежде всего обратите внимание на достаточное содержание витаминов А и С. Осенью они вам особенно необходимы.
3 несложных способа преодоления депрессии:

1. Одевайтесь ярко. Давно доказано, что цвета влияют на настроение человека. В осеннее время предпочтительнее носить вещи теплых оттенков: коричневого, желтого, красного, оранжевого. А вот одежду черного, фиолетового и серого цветов оставьте для других времен года.
2. Работайте пальцами. Специалисты по иглоукалыванию утверждают, что акупунктура разблокирует энергию тела и тем самым избавляет от усталости. Мини-сеанс акупунктуры можно провести самому: в течение пяти минут массируйте точку на стыке большого и указательного пальцев.
3. Налегайте на белковую пищу. Аминокислоты, содержащиеся в белковых продуктах, стимулируют мозговую деятельность. Каждое утро ешьте на завтрак омлет, творожную запеканку или хотя бы два стаканчика йогурта. Углеводы тоже полезны, но настроение от них скачет то вверх, то вниз.

Зима в этом году всех измучила. И хотя до весны осталась всего неделя, морозы не отступают.
В такую погоду хочется лежать под одеялом и пить горячий шоколад. Долой хандру! Когда у вас депрессия, тело начинает вырабатывать гормон кортизол. Он, в свою очередь, способствует отложению жира в области живота. Свести действие кортизола на нет помогает движение. Перед сном сделайте комплекс спокойных упражнений на растяжку. Как удержаться от коварного соблазна побольше покушать?
УПРАЖНЯЙТЕСЬ ВСЕГДА И ВЕЗДЕ.
Необходимо больше двигаться - только так можно ускорить свой обмен веществ.
Если для пробежки за окном чересчур холодно, занимайтесь дома. По пути на кухню сделайте по 15-20 приседаний, выпадов и отжиманий. Через часик повторите этот незамысловатый комплекс упражнении в гостиной и позже еще где-нибудь.
НЕ УСТУПАЙТЕ ПРИРОДЕ
В современной жизни мы живем в обогреваемых домах, работаем в теплом офисе и с головы до пяток одеваемся в теплые вещи. Организму нет необходимости поглощать дополнительные калории, чтобы бороться с холодом, лучше употребляйте в пищу больше полезных продуктов.
Утренний сухой завтрак из кукурузных хлопьев с сахаром замените тарелкой каши. На ланч не стоит есть тушеный картофель или рис, содержащие простые углеводы: они быстро преобразуются в сахар. В обед съешьте рыбки - она отлично сжигает лишний жир.
Рыба с гарниром из зеленых овощей - идеальное блюдо.
Обратите свое внимание на пищу для мозгов.
Исследования, проведенные учеными Медицинской школы Гарварда в течение 25 лет, показали, какие продукты снижают вероятность потери мыслительных функций в пожилом возрасте. Ими оказались рыбий жир и зеленые овощи - брокколи, брюссельская капуста и шпинат. Также благоприятно на память и другие функции мозга влияет питание цельнозерновым хлебом и крупами. Жирная пища, богатая "пустыми" калориями, оказывает противоположный эффект на функции мозга.
Исследователи из Университета Бонна установили, что сильный голод повышает защитные функции организма. Это происходит за счет так называемых пептидов, которые вырабатываются для борьбы с вредными бактериями. Ученые доказали, что особенно активно пептиды вырабатываются именно в период недостатка пищи.
(kedem)

Если вы пробовали обливаться ледяной водой или нырять в прорубь, то знаете, как холод бодрит тело и дух. Благодаря современным технологиям у ледяной воды есть мощный конкурент. Криотерапию преподносят как новое направление в косметологии, хотя польза жидкого азота известна давным-давно. Холод действует на человека как приятный локальный стресс, который тонизирует сосуды, заставляя их "заниматься гимнастикой". Криотерапия, очень простая и доступная для решения многих косметических проблем, хороша еще и для поддержания работоспособности.
Хотите взбодриться - отправляйтесь в криосауну. Времени это много не отнимет: в эпицентре холода вам позволят остаться всего на 2-3 минуты. Дольше придется снимать одежду, а потом вновь одеваться. Потому что, хоть вместо жаркого пара вокруг вас будут клубиться густые облака испаряющегося азота, нырять в криосауну все равно придётся голышом.
Погружение в холод стимулирует выброс эндорфинов, а это повышает настроение. Вдобавок кожа станет мягче, а если пройти курс процедур - от 10 до 30, есть все шансы сбросить лишние килограммы. Специалисты говорят, что за две минуты в Криокамере человек избавляется от суточной дозы калорий.
У криотерапии есть противопоказания. Это тяжелые заболевания сердечно-сосудистой и нервной систем, органов дыхания, выраженная патология артериальных сосудов. Здравый смысл подсказывает, что не стоит переохлаждаться, если у вас ОРВИ, грипп или острый бронхит.
Отдельная тема для разговора - криопроцедуры для лица. Они проводятся уже не в камере: лицо по массажным линиям обрабатывают аппликатором, смоченным в жидком азоте. Причем делать-это вы можете самостоятельно, и это здорово. Кто лучше вас самой знает ваше лицо? Мелкие воспаления и ранки, если они есть, проходят чуть ли не на следующий день.
Очень полезен жидкий азот для лечения угревой сыпи и рубцов от нее. При помощи криомассажа вы сможете не только подлечить проблемную кожу, но и провести легкий пилинг, улучшить тонус увядающей кожи.
Как это делается
Температура газа во время процедуры варьируется от -110°С до -180*С, а ваша кожа мгновенно охлаждается до 0°С, а потом, за счет интенсивности кровообращения, ее "бросает в жар" до 35°С. Если перевести происходящее на язык эмоций: дух захватывает - и жизнь начинает казаться радостнее и светлее.
(Метро)

Весенняя депрессия
Кто весь год пребывает в депрессии, весна вряд ли станет спасением. Даже наоборот -усугубит это состояние. В США пик суицидов приходится на апрель. Ведь люди, которые глубоко несчастны, весной видят вокруг себя улыбающиеся лица, поэтому часто не выдерживают.
"Зима - время застоя", - говорит психолог Гарвардского университета и автор книги "Календарь эмоций" Джон Шарп. Он изучил, как время года влияет на наш организм и поведение.
- Весенняя лихорадка - вполне реальное явление, - объясняет специалист. - Весна ассоциируется с великими переменами, и нейротрансмитеры мозга влияют на наше настроение и гормональный уровень. Уровень так называемых гормонов счастья, серотонина и допамина, естественным образом повышается в это время года, хотя причина этого явления так и не выяснена.
В результате мы становимся энергичнее, возникает желание круто изменить свою жизнь, у большинства людей повышается половое влечение.
Также счастливые люди, окружающие вас, влияют на ваш настрой.
- Мы поддаемся влиянию общества, - говорит Шарп. - Если люди больше улыбаются, чем хмурятся, если наши друзья и родные выглядят счастливее, мы наверняка поддадимся этому чувству. Но главное, что заставляет нас чувствовать в себе силу и энергию, - это солнце. Доктор Альфред Льюи из Oregon Health Sciences University изучил, как увеличение солнечного дня влияет на то, что происходит у нас в мозге. Свет влияет на биологические часы, и чем раньше солнце встает, тем больше энергии вы будете чувствовать. Из-за недостатка света зимой мы просыпаемся и чувствуем прилив сил, когда день уже в самом разгаре. Темнота за окном сбивает биологические часы, мы засыпаем днем и не можем спать ночью, в итоге появляется зимняя депрессия.
Больше солнца, меньше одежды. У мужчин повышается уровень тестостерона, они больше заигрывают с противоположным полом.
Длинные дни, ранние восходы и поздние закаты вместе с тем фактом, что на улице светлее, чем в помещении, настраивают нас на естественный ритм.
(Метро)

Продукты, которые помогают преодолевать тревожное состояние, грусть и хандру

Шоколад
В какао-бобах содержится тонизирующее вещество под названием теобромин.
Морская рыба
Норвежские ученые назвали рыбий жир природной альтернативой лекарствам от депрессии. К тому же рыбка отлично сжигает лишний жир
Миндаль
Богат магнием и витамином В2, которые способствуют выработке серотонина.
Брокколи
Фолиевая кислота, которой много в этой капусте, важна для работы нервной системы. Зеленые овощи - брокколи, брюссельская капуста и шпинат благоприятно влияют на память и другие функции мозга. Отличное питание цельнозерновым хлебом и крупами в дни сезонной хандры и депрессии.
Бананы
Алкалоид харман, который есть в тропических плодах, вызывает чувство эйфории.