В Москве пятница, 24 января 2020, 03:12

Как правильно качать пресс

Как правильно качать пресс

Анатолий Петрович » 11 дек 2009, 13:39

Как правильно качать пресс?

Если вы усердно прокачиваете пресс, а заветных "квадратиков" так и не видно, не стоит расстраиваться. Добиться желаемого результата вполне реально. Может быть две причины, из-за которых пресс не выглядит рельефным. Возможно, мышцы просто спрятаны за слоем жира. В этом случае нужно сесть на диету и уменьшить жировую прослойку. Вторая причина может заключаться в том, что мышцы пресса недостаточно развиты. В этом случае нужно их тренировать, пока они не подрастут до нужных размеров.
ЧТОБЫ "КВАДРАТИКИ" появились как можно скорее, важно заниматься правильно. Некоторые мужчины начинают делать упражнения на пресс в самом начале тренировки. На самом деле лучше всего оставить прокачку пресса напоследок. Ведь, выполняя практически любое упражнение для рук или ног, приходится задействовать мышцы пресса. Если утомить их сразу, нормально потренироваться не получится.
НЕ НУЖНО ЗАЦИКЛИВАТЬСЯ на каком-то одном упражнении типа скручиваний на полу. Со временем организм привыкает к нагрузке и не будет реагировать на нее должным образом. Эффективнее совершать разные движения для верхнего и нижнего пресса. И не стоит забывать о косых мышцах живота, которые сделают фигуру еще сексуальнее.
3 главных упражнения позволяющих правильно качать пресс:
  1. СКРУЧИВАНИЯ НА МЯЧЕ.
    Лягте на мяч спиной. Руки можно держать поднятыми вверх или за головой. Выполните скручивание и после паузы в 3 сек. вернитесь в исходное положение.
  2. КОСЫЕ СКРУЧИВАНИЯ.
    Прилягте на коврик, колени согните под углом 90 градусов к полу. Выполните скручивание, стараясь локтем достать до противоположного колена.
  3. JACKKNIFE. Лежа на коврике, нужно одновременно поднять ноги и плечи. Отлично прорабатывается как нижний, так и верхний пресс.
(Метро)
Анатолий Петрович
Хороший чел
 
Сообщения: 2845
Зарегистрирован: 02 окт 2008, 08:30

Вернуться в Спорт



cron