Усталость и переутомление

УТОМЛЕННЫЕ ЖИЗНЬЮ
Усталость и переутомление - вещи разные. Если с первым можно справиться, то второе потребует обращения к врачу. Как же понять, что происходит с организмом и нужна ли ему помощь?
БЕСКОНЕЧНАЯ РАБОТА
В усталости нет ничего страшного. Даже наоборот, так организм подает нам сигнал: пора сделать перерыв. Несколько дней в щадящем режиме (рано ложиться спать, вовремя вставать), и вы придете в норму. Переутомление же - это серьезное заболевание, вызванное чрезмерными нагрузками. Человек пытается доказать всему миру, что он способен справиться со всем и сразу. В это же самое время в его организме из-за стрессов резко повышается давление. В итоге сердечно-сосудистый всплеск приводит к гипертонии и сердечной болезни, а также к депрессии и расстройству сна.
Не спится
Как правило, бессонница начинается у тех, кто страдает не физическим, а так называемым интеллектуальным переутомлением: мозг постоянно находится в возбужденном, перегруженном состоянии, в голову «лезут» нерешенные рабочие проблемы, неприятности в личной жизни и пр. В результате уснуть получается только под утро. Часто в надежде справиться с проблемой мы начинаем глотать психотропные препараты. А зря. Таблетки, конечно, «притупляют» мозг, но сон с помощью снотворных - только иллюзия, не дающая полноценного отдыха (также обстоят дела и с алкоголем). Наутро человек просыпается разбитым, с мутной головой.
Так что, если вы уже неделю лежите в постели без сна, лучше всего обратиться к врачу-психологу. Он поможет выявить суть проблемы и наметит пути решения. Если же пока нет времени сходить в поликлинику, для начала измените свой режим дня.
- Постарайтесь приучить себя к часовым прогулкам перед сном. Физическая усталость - верный спутник крепкого сна.
- Полежите в тёплой (но ни в коем случае не в горячей) ванне, а после нее выпейте чашку горячего чая или стакан молока с медом.
- Каким бы занудным это вам ни казалось, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и тоже время дня. Стабильность восстановит нервную систему.
- Займитесь чем-нибудь для души: медитация, музыка, хорошая книга и пр.
- Учитесь любить себя и относиться к своему здоровью бережно: ведь его, как известно, не купишь ни за какие деньги.

Усталость - сигнал болезни
Если усталость валит с ног и не проходит после отдыха, стоит пройти медицинское обследование. Нет людей, которые физически не уставали бы на работе. Но если полноценный отдых в выходные дни не приносит облегчения, а после двухнедельного отпуска вы по-прежнему чувствуете разбитость - это сигнал неполадок в организме.
Но не спешите ставить себе модный диагноз - "синдром хронической усталости", который пока плохо изучен медиками и учеными.
Очень часто причиной усталости могут быть нарушения работы эндокринной системы. Прежде всего необходимо проверить себя на диабет. Когда уровень сахара в крови слишком высок, глюкоза в буквальном смысле вымывается из организма. И чем больше вы едите, тем хуже себя чувствуете.
Уровень сахара определяется по анализу крови. Если он окажется повышен, это еще не значит, что у вас диабет. Возможно, это так называемый предиабет (или потенциальный диабет). В этом случае помогут корректировка диеты, занятия физкультурой.
Причиной постоянной усталости могут быть и сбои в работе щитовидной железы. Это особенно должны учитывать женщины, поскольку у них намного чаще, чем у мужчин, отмечаются патологии этого органа. Выявить неполадки помогут ультразвуковое обследование, а также анализ гормонов щитовидки.
Нередко причиной непроходящей усталости может стать гиповитаминоз. Особенно сказывается дефицит витамина В12. Он помогает функционировать нервным клеткам и красным кровяным тельцам (эритроцитам). Обнаружить нехватку витаминов В12 можно по анализу крови на витаминный статус. Если результат будет положительным, пересмотрите рацион своего питания: надо побольше есть мяса, рыбы и морепродуктов.
Попробуйте,
- выпивать в день не менее 8 стаканов воды. Даже при незначительном дефиците её в организме происходит заметное падение энергетического уровня;
- Не пропускайте завтрак. Идеальный вариант - овсянка или геркулесовая каша. Не любите кашу, ешьте овсяное печенье, закусив его яблоком.

Кстати, Медики из США установили, что риск развития хронических болезней у разведенных на 20% выше, чем у людей семейных.
И не забывайте, для того, чтобы избежать стрессовых ситуаций, необходимо:
- поддерживать благоприятную для тела температуру, не переохлаждаться и не перегреваться. В этом Вам поможет кондиционер. Только имейте в виду, что Вы не простудитесь под кондиционером только в том случае, если разница между температурой в помещении и за окном не будет превышать 10 градусов.
- В жару старайтесь по-чаще держать руки (желательно не только кисти, но и запястье, локти) под проточной водой.
- Если температура воздуха переползла отметку в 25 градусов, каждые полчаса рекомендуется выпивать по стакану воды.
- В жаркую погоду полезны витамины С и Е, которые позволяют организму лучше адаптироваться;
- Будьте внимательны за рулем: число аварий на дорогах подскакивает не в дождь и туман, а когда очень жарко.

Тревожные признаки ослабления иммунитета
- Частые простудные заболевания: у взрослых — чаще пяти раз в год, у детей — больше шести. ОРВИ протекают длительное время (более двух недель).
- Длительная субфебрильная (37,0-37,5°) температура.
- Расстройство желудочно-кишечного тракта, дисбактериозы, частые обострения герпеса.
- Часто повторяющиеся гнойные заболевания полости рта и носоглотки.

Иммунитет надо не повышать, а укреплять
Выражение "нужно повышать иммунитет" звучит абсурдно. Никому ведь не приходит в голову "повышать" эндокринную или нервную систему. Если человека ничего не беспокоит, ничего повышать не надо. И ни в коем случае нельзя бесконтрольно принимать препараты, которые корректируют иммунную систему. Другое дело, что иммунитет надо укреплять и тренировать: заниматься спортом, закаляться, правильно питаться. Но это одинаково полезно абсолютно для всех систем нашего организма.