Как тренировать сосуды

Головные боли, частая смена настроения, бессонница - все это типичные признаки "уставших" сосудов. Как им помочь?
ученые доказали, что самая частая причина сердечно-сосудистых заболеваний - недостаточные физические нагрузки.
Во-первых, у слабого человека и иммунитет ослабевает. А значит, его атакуют микробы и вирусы. А они в свою очередь могут дать осложнение на сердце и вызвать миокардит (воспаление сердечной мышцы).
Занятия спортом помогут натренировать сосуды, да и нервную систему приведут в порядок.
Кроме того, малоподвижный образ жизни может привести человека к ожирению, следовательно, сердечной недостаточности.
Вторая причина - это недостаток сна и постоянные нервные перегрузки. Кстати, эти самые перегрузки влекут за собой появление третьего врага наших сосудов - чрезмерного потребления алкоголя. Мы, стремясь "залить" стресс, наоборот, оказываем медвежью услугу организму, зашлаковывая его.
что же делать? Прежде всего заняться спортом. Запишитесь в тренажерный зал или бассейн. И не поддавайтесь на спасительную мысль, что "и так все пройдет, а с головной болью лучше бы полежать на диване". Пусть поначалу будет непросто, зато со временем организм втянется.
По утрам принимайте контрастный душ - он обеспечит дополнительные нагрузки сосудам.
Не можете перед сном расслабиться? Примите ванну с морской солью или выпейте стакан теплого молока.
И еще: максимально оградите себя от стрессов. Рабочие проблемы оставляйте в стенах офиса, а дома поменьше смотрите телевизор.
Через месяц вы почувствуете явное облегчение. Если же оно не наступило, обратитесь к врачу.

Знаете ли вы, что на 35% увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний у женщин, которые выпивают по несколько порций сладких газированных напитков в день.

Масштаб сосудистых заболеваний впечатляет: по данным ВОЗ, ангиопатологии встречаются у каждого второго жителя планеты.
проблема первая - атеросклероз. Образование на стенках сосудов холестериновых бляшек - главная причина таких серьезных заболеваний, как инсульт и инфаркт. Ученые установили, что во многом этому способствует дефицит полиненасыщенных жирных кислот, в особенности так называемой омега-3.
Эту кислоту наш организм не в состоянии сам синтезировать, она поступает только с пищей (потому называется еще незаменимой). Главный источник омега-3 - рыба и морепродукты. Однако, чтобы восполнить дефицит омега-3, необходимо поглощать довольно много рыбы -1,5 кг в день. Поэтому реальнее принимать рыбий жир. Рыба: ученые доказали, что употребление этого продукта пять раз в неделю снижает риск инсульта на 54%, от двух до четырех раз в неделю - на 27%, один раз в неделю-на 22%.
проблема вторая - Хрупкость сосудов. Чтобы вены, артерии, а также многочисленные капилляры были эластичными, им необходимы витамины С, Е, Р и PP. Старайтесь есть побольше свежих овощей и фруктов, которые не только являются источниками этих витаминов, но и помогают синтезировать фиброзные волокна, необходимые для укрепления стенок сосудов. Из микроэлементов особенно необходима медь. Ее много в морепродуктах, а также говяжьей печени.
Шиповник - рекордсмен по содержанию витамина С, который придает прочность стенкам сосудов. Аскорбиновой кислоты много также в сладком перце.
Черника благодаря высокому содержанию птеростилбена стимулирует холестериновый обмен в организме.
Овощи и фрукты - ПОСТАВЩИКИ ВИТАМИНОВ А и С, а также клетчатки, которая споствует синтезу фиброзных волокон. Самые полезные - капуста и морковь (последняя - как в сыром, так и в вареном виде).
Фисташки признаны самыми полезными из всех орехов. Доказано, что они способствуют снижению уровня холестерина.
Чеснок очищает сосуды. Его чудодейственные свойства были описаны в тибетской медицине 7 тыс. лет назад.

Растительная пища, способствует лечению гипертонии. В составе белков часто содержится аминокислота глутамин, регулярное употребление которой снижает артериальное давление. Источники глутаминовой кислоты:
- бобы,
- нешлифованный рис,
- хлебные злаки.